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Vida Sana

Así viví la carrera Conquista tu cumbre Malargue

El desafío no será ganar…
El reto será superar tu límite… llegar alto…
El objetivo… LA CONQUISTA DE TU CUMBRE
…una expe
dición hasta tu propia cima.

 

Conquista tu Cumbre es una carrera extrema de montaña, donde podemos experimentar la increíble sensación de alcanzar una o mas cumbres.

El trekking es mi disciplina favorita en las carreras de aventura.

No hay nada mas lindo que caminar durante horas en la montaña, por eso siempre que puedo me anoto en este tipo de carreras

Conquista tu cumbre es esa carrera donde cada uno trata de superar sus límites, cada uno se pone una meta, una cumbre a subir y cada corredor, edición tras edición, va superando sus propias cimas.

Tuve la suerte de participar en 4 ediciones de la CTC  la primera lamentablemente tuve que abandonar debido a una intoxicación por tomar agua muy sucia de un arroyo. Pero en las otras 3 tuve la suerte de terminarlas muy bien físicamente y en muy buena posición.

Esta ultima edición fue en Malargue, Mendoza, en los Castillos de Pincheira, un lugar realmente increíble que parece salido de una película de ficción

Mi compañero de equipo, al igual que en la 2 edición fue Fernando Aparo, un excelente corredor, con muchísima experiencia, un corredor de punta que cada tanto le divierte participar conmigo a un ritmo mucho mas tranquilo del que esta acostumbrado.

Esta fue nuestra 4 carrera juntos en equipo, así que ya nos conocemos muy bien, cosa importante en un equipo de carreras de aventura

 

Esta también era una carrera especial para nosotros ya que seria uno de los capítulos de mi nuevo programa de Sun Channel ¨Fanática del riesgo¨, y tendríamos una cámara filmándonos permanentemente.

Mi entrenamiento era bastante flojo, mucho trabajo y poco tiempo para el gimnasio, pero confiaba en mi mente, ya acostumbrada a soportar horas en este tipo de carreras y ademas Fer, mi compañero, es un gran apoyo para mi, ya que no sólo  me ayuda, sino que también conoce mis ritmos y me apura cuando ve que es posible.

 

El día de la carrera  llegamos el camping “Castillos de Pincheira”, una hora antes de la largada, por suerte el día estaba espectacular y todos estábamos maravillados con las bellezas del lugar, una escultura natural a 1750 metros de altura.

 

Que lindos son los momentos previos a la largada!! todos deseandonos suerte, fotos con los equipos amigos, la adrenalina a full corriendo por nuestras venas!!

Llegó la tan ansiada cuenta regresiva y los 200 corredores de todo el país cruzamos el arco felices por la aventura que nos esperaba vivir!!

 

Todos sabíamos que la carrera iba a ser muy dura, pero no nos imaginábamos que tanto!!

Para nosotros era fundamental terminar la carrera, por eso salimos tranquilos, reservando nuestras energías para la dura subida a la cumbre del Torrecillas a 3.750 metros.

Nos esperaban 15 PC ( puestos de control) y 3 cumbres!!!

Era impresionante ver la cumbre del Torrecillos, tan alta y grande y pensar que teníamos que llegar de día a su cima.

Yo temía por mi estado y no bancarme esa subida, pero lo ultimo que hay que hacer es pensar mucho eso, así que trate de eliminarlo de mi mente.

A medida que ascendíamos cada vez me costaba mas respirar, ya sabíamos que era un lugar donde el mal de altura pegaba fuerte y me consolaba viendo que muchos corredores estaban como yo.

En un momento Fer me dijo que me ataba y fue lo mejor que podía haber escuchado!!

Pobre, me subió atada hasta el PC antes de la cumbre!!! Por momentos yo no daba mas y le pedía de parar cada 5 o 10 minutos para que me bajen las pulsaciones, ya que pensaba que me iba a explotar el corazón. Mi mayor consuelo era ver a mi alrededor que todos estaban igual.
En cada descanso disfrutaba también del paisaje maravilloso y descubría en las lajas del piso pedacitos de fósiles, aunque algunos eran enormes. Pensar que hacia millones de años ese lugar era el fondo del mar!!! 

Cuantas maravillas se pueden descubrir en las carreras!!Finalmente después de muchísimo esfuerzo y GRACIAS FER!!!! por bancarme en esa durísima subida, llegamos a la pre cumbre a 3.575 metros, parecía que ya estábamos pero aun quedaban casi 200 metros que parecieron interminables.

 

Llegar al PC 3 a la cumbre fue una alegría inmensa. En estos lugares uno se olvida lo cansado que esta y obviamente nos pusimos a saltar y cantar festejando estar allí.

La vista de la cordillera era impagable, a lo lejos veíamos el volcán Payun donde habíamos ascendida en la CTC 2010.

 Enseguida empezamos a bajar ya que nos quedaba un largo camino al PC camp donde debíamos parar un par de horas y nuestra intención era bajar con luz

El camino de bajada fue terrible, mucha laja suelta y laderas muy empinadas y con nieve que ya estaba medio helada. El frío y el viento se hacían sentir cada vez mas.

Llegamos al PC 4 a 3.150 metros al Col de los Mallines y cuando vi que teníamos que volver a subir, pensé en lo que me iba a costar, pero gracias a Dios el ascenso fue mas suave pero bastante largo. Finalmente marcamos el PC 5 en una cumbre a 3.300 mts y ahora si, todo para abajo, aunque a mitad de camino se nos hizo de noche y nos dimos cuenta que nos estábamos desviando, pero Fer decidió subir una ladera y desde allí el camino nos llevo directo al PC Camp que estaba en un puesto de la Comunidad Mapuche Malal Picheira donde nos vendían comida caliente y bebidas.

Allí nos encontramos con Diego, el camarógrafo oficial del programa que estaba esperandonos para grabar todas las imágenes de esa noche

Nos tiramos en las bolsas de dormir apretujados entre otros corredores, y la verdad no pudimos dormir ya que todo el tiempo llegaban equipos, otros se iban, sumado al ruido insoportable del generador, pero en estas situaciones, tirarte, estirar las piernas y cerrar los ojos, ya es un descanso importante.

A las 5 de la mañana salimos calculando que nos agarraría el amanecer en el camino y podríamos subir a los siguientes cerros el Morro y el Coco. El camino fue lindisimo pero las subidas agotadoras!!!

El cerro Morro y su extraña forma parecía algo inalcanzable. pensábamos que el Pc iba a estar en la base de su extraña formación, pero a medida que ascendíamos nos dimos cuenta que estaba en su parte mas alta.

 Siempre me pasa lo mismo, mientras voy subiendo no doy mas pero en el momento que llego a la cumbre y veo los increíbles paisajes se me va todo el cansancio, es como una inyección de energía!!!

Festejamos otra cumbre, sacamos un par de fotos y empezamos a bajar.

Nos quedaba la ultima cumbre!!!!

Llegamos al PC9 que estaba ubicado en un lugar increíble, cerca de un arroyito, estaba para quedarse a disfrutar el paisaje. y cuando paramos me bajo un cansancio terrible!!

Comimos algo y salimos rumbo al cerro Coco. Yo venia muy cansada y me comí unos caramelos de carbohidratos que levantaron mi energía. En realidad no se si fue eso o si fueron las ganas que tenia de terminar la carrera

La mente juega un papel muy especial en este tipo de carreras y es increíble ver como reacciona según lo que lo pensamos. Si uno dice todo el tiempo que esta cansado, indudablemente vas a estar super cansado. Si uno piensa estoy cansado pero ya falta poquito, ya en unas horas llegamos, vamos a tratar de hacerlo lo mas rápido posible, la mente reacciona positivamente y te sale fuerza no se de donde, pero es así.

La subida por suerte  fue mas suave de lo que pensábamos y de allí si, ahora todo en bajada.

Aceleramos bastante el paso y llegamos al camino que nos llevaba a uno de los últimos Pc . Era un camino largo y monótono y Fer me pregunto:  Corremos un poco??  imaginen mi cara y mi respuesta obviamente NOO pero al rato me convenció y empezamos a correr  a un ritmo suave, poníamos objetivos y alternábamos un rato trote, un rato caminata

Ya nos quedaban los últimos kilómetros y de pronto miramos para atrás y estaba el gigante cerro Torrecillas que habíamos subido el día anterior y no podíamos creer haber subido a su cumbre. Era altísimo!!!!

 En eso apareció un auto con todos los Romera, el equipo de Facu y el equipo de los padres y nos dijeron que creían que veníamos terceros, para que, sali corriendo como loca, como si me hubiesen puesto un motor!!! Fer no podía creer jajaja

Después nos dimos cuenta que si Facu se había equivocado, a lo sumo estariamos cuartos en equipos mixtos y realmente era un puesto buenísimo ya que íbamos a terminarla solamente sin buscar buenos resultados

Cruzamos un río, subimos los Castillos y allí vimos el arco de llegada, mientras bajábamos  no podíamos dejar de admirar las increíbles formaciones de piedra talladas por la erosión, a pesar de querer llegar paramos a sacar fotos porque el lugar lo merecía

 Cruzamos corriendo el arco de llegada y Alito, el organizador de la carrera, nos confirmo que habíamos llegado cuartos!!!!! Que emoción!!!!!

 Solo 45 equipos lograron completar el recorrido, pero todos vivimos una experiencia increible.

Fue una carrera muy bien organizada, con mucha gente de seguridad en el recorrido y todos disfrutamos de una naturaleza virgen y maravillosa.

FOTOS: Alejandra Melideo y Marcelo Tucuna

RESULTADOS:

CATEGORÍA EQUIPOS MIXTOS

1- Nº101 BANCO HIPOTECARIO

Facundo Romera – Yanina Ferroni (San Martín de los Andes / General Roca)

1- Nº102 AL LÍMITE

Florencia Gorchs – Nadia Michel (Buenos Aires / Gualeguaychú)

3- Nº106 TEAM BARILOCHE

Javier Iganzi – Julia López (Bariloche)

4- Nº 107 PUENTES DE LUZ

Virginia Elizalde – Fernando Aparo (Buenos Aires / Bariloche)

 

CATEGORÍA EQUIPOS MASTER

1- Nº140 COLUMBIA CÓRDOBA

Jorge García Velazco – Fredy Moccicafredo (Córdoba)

2- Nº141 COMPAS

Marco Verri – Gustavo Corral (La Plata / Bragado)

3- Nº142 PALESTRA

Federico Widmer – Adrian Cantarutti (Córdoba)

 

CATEGORÍA EQUIPOS CABALLEROS

1- Nº126 BLACK ROCK 

Martín Lauhirat – Juan Borzino (Olavarría / Buenos Aires)

2- Nº121 DEPORCAMPING AZIMUTREK

Javier Porebski – Nicolás Echevarne (Buenos Aires / Entre Ríos)

3- Nº122 CHARLY TEAM 1

Matías Gattas – Gustavo Bisogni (Bariloche)

5 Tips para aprender a andar en kayak

 

En pocos días  llega el verano y ya nos sentimos con muchas ganas de descansar y de realizar actividades al aire libre y de probar nuevos deportes.

Cuantas veces les paso de estar en un lugar de vacaciones y ver por ejemplo un kayak, una tabla de windsurf o un barquito y no animarse a subirse por no tener ni idea que hacer?

Por eso les voy a ir dando los mejores consejos para animarse a practicarlos.

 

Seguramente si van a estar en el mar, un lago o en un río, se sentirán tentados de probar el apasionante mundo del remo.

Existen dos tipos de kayaks,  los cerrados y los abiertos llamados “Sit on top”

Para poder disfrutarlos y evitar lesiones aquí les doy 5 tips para tener en cuenta a la hora de remar

 

 

Tip 1 – Posición en el bote

Siempre sentarse hacia adelante, con la espalda derecha para evitar lesiones y si es un kayak  cerrado, no hay que apoyar la espalda en el respaldo del bote.

 

2-Como agarrar el remo

Es fundamental saber como trabaja la pala o el remo para poder agarrarla correctamente

La pala tiene dos hojas en sus extremos que están levemente curvadas hacia adentro, lo que permite que tomen mas agua para crear mas fuerza para mover el kayak

La mayoría de las palas tienen hojas asimétricas, y es muy importante tomarlas de la forma correcta. Para no equivocarse nunca hay que recordar que la parte mas larga de la hoja va hacia arriba y la curva de las hojas tienen que mirar hacia atrás.

La distancia de las manos cuando agarramos la pala tiene que ser igual o un poco mas abierto que el ancho de hombros.

En la mayoría de los modelos las hojas de los remos están giradas, La mano derecha tiene que quedar fija y la mano izquierda es la que va rotando para que la pala entre correctamente al agua. Así que acuerdense “mano derecha fija, izquierda rota”

 

 

Tip 3 –  Como subirse

Si es un Sit on top es muy fácil ya que esta abierto,

Si es un kayak con cokpit y están en una playa, hay que ponerlo  en la orilla perpendicular al mar o lago y parase con una pierna a cada lado del asiento, sentarse atrás arriba del asiento y poner las piernas en el cokpit. Con los brazos vamos empujandonos en la arena  para entrar al agua

Si están  en un muelle, poner el kayak paralelo al muelle, sentarse en el muelle y poner los pies en el cokpit, sujetarse de la parte de atrás y con el peso en el centro del kayak sentarse rápidamente

 

Tip 4 – Como remar

Intruducir la pala lo mas adelante posible y bien cerca del kayak, deslizar la pala hacia atras hasta la zona donde esta nuestro cuerpo, en un suave movimiento. Sacarla del agua y estirar el otro brazo repitiendo el movimiento.

Para una mejor remada, los brazos tienen que estar estirados y lo que gira es nuestra cintura.

Si queremos que el kayak gire usamos la pala como timón y la introducimos en la parte de atrás. Les aconsejo que prueben este movimiento cuando salen así ya saben como usarlo en caso de necesitarlo.

Siempre el kayak tiene que estar perpendicular al agua.

Si estamos en el mar, esperar el momento justo entre una ola y otra y palear rápidamente manteniendo el kayak siempre perpendicular a la rompiente

Es muy importante mantener el equilibrio

El movimiento de cintura es fundamental para una buena y segura remada.

Siempre el cuerpo tiene que estar relajado y la cintura va acompaña los movimientos del agua. Usar la pala como apoyo . Si se mueve mucho y nos sentimos inestables, debemos apoyar la pala contra el agua.

 

Tip 5 – Como entrar al mar, río o al lago

Siempre el kayak tiene que estar perpendicular al agua.

Si estamos en el mar, esperar el momento justo entre una ola y otra y remar rápidamente manteniendo el kayak siempre perpendicular a la rompiente

 

Seguridad

Si van a remar en una laguna, mar, río, donde sea, SIEMPRE es fundamental usar un salvavidas. Aunque sea un día divino, no haya viento, sea un lugar muy tranquilo, jamas hay que salir a remar sin salvavidas.

Espero que les sean utiles estos 5 tips y los vayan memorizando para disfrutar de un verano a todo deporte!!!

Atlantis, en Paradise Island, el lugar soñado para vacacionar en familia

Antes de las vacaciones les estaré mostrando 5 de los lugares más espectaculares, divertidos y fascinantes para vacacionar en familia

Puesto n 1        
                   Ubicado en uno de los lugares más paradisíacos del Caribe,  Paradise Island, el complejo Atlantis sorprende por su magnitud, variedades, comodidades y una de las vistas mas lindas del mar turquesa caribeño

 Atlantis emerge con todas las maravillas de la ciudad perdida.

 Para el hospedaje cuenta con distintos hoteles todos ellos de gran categoría.  Sus espectáculos de primer nivel son reconocidos por sus huéspedes, quienes pueden disfrutar shows en vivo de cantantes de primer nivel internacional con como Ricky Martin, Justin Bieber,  Taylor Swift, Katy Perry, Sheryl Crow, Miley Cyrus. Los que tenemos hijos sabemos lo maravilloso que puede ser para ellos tener un recital casi privado con sus ídolos!

  

Cuenta con una gran selección de restaurantes  que van desde  los más exquisitos con reconocidos chefs, hasta comida casual y su conocido Dinning plan  y  por supuesto diferentes  shoppings con las mejores marcas. Pero a la hora de las actividades diarias, cuenta con innumerables atracciones.

 Para empezar los chicos y también los grandes pueden divertirse deslizándose por algunos de los toboganes de agua más altos y sorprendentes. Toboganes que van desde vertiginosas caídas hasta otros que atraviesan acuarios con delfines, tiburones y una gran variedad de fauna marina.

 

 

Para los más chicos hay aéreas especialmente diseñadas para su entretenimiento con total seguridad y siempre bajo la vista del personal especializado.Cuando uno planifica la visita al Atlantis, puede realizarlo al igual que lo hace visitando alguno de los parques de Disney, nunca le faltaran actividades para divertirse y para pasar una estadía inolvidable

Aquí va mi sugerencia para una semana inolvidable:

Primer día

Pueden  empezar el día experimentarndo adrenalina realizando su primera escalada, para ello una palestra de metros con distintos grados de dificultad hacen que esta escalada sea divertida tanto para principiantes como para expertos.

Segundo día

Pueden realizar descensos en rápidos con total seguridad. Les aseguro que no querrán parar de hacerlo y al final del día estarán exhaustos

Tercer día

Blue adventure. Tomen un buen desayuno porque van a necesitar de todas sus energías. Pueden comenzar el día aprendiendo los principios básicos del buceo con profesionales certificados. Luego de haber aprobado los primeros pasos comenzara una aventura inolvidable, a bordo de uno de los barcos de Atlantis recorrerán las maravillosas costas del hotel y navegaran rumbo a uno de los arrecifes de coral más famosos del Caribe.

 Quedaran sorprendidos por los maravillosos colores y la gran cantidad de fauna marina que los rodeara durante toda la aventura.

Cuarto día

Prepárense para tener un encuentro cercano con los peces y animales marinos más sorprendentes, tendrán la posibilidad de conocer, tocar y dar de comer a las hermosas matas rayas del Caribe.

En un ambiente recreado podrán inclusive nadar junto a ellas con un snorkel y sentir la suavidad de su cuerpo viéndolas volar por el fondo del mar.

No olviden llevar sus cámaras de fotos porque aunque en cada lugar hay fotógrafos especializados, no podrán frenar la tentación de sacarles fotos a pocos centímetros.

Quinto día

Si ya te fascinaste con todas las maravillas del mundo marino, te sorprendiste con las mantas rayas, te apasionaste con los tiburones, te divertiste viendo los lobos marinos, hoy es el día para que des el siguiente paso y te conviertas en entrenador por un día, de la mano de expertos entrenadores del Atlantis, podrás vivir la experiencia de ser entrenador por un día.

 Asi es como podrás aprender como hacen algunos de los sorprendentes trucos los delfines, entrenar un lobo marino. Y cuando creas que ya lo has hecho todo, te tienen reservado lo mejor, darle de comer a los tiburones sin  morir en el intento. Al finalizar el entrenamiento te entregaran las antiparras el snorkel y una remera con la que podrás decir orgullosamente que has sido entrenador por un día

Sexto día

En Atlantis además hay todo tipo de actividades, desde las más sorprendentes hasta las más originales, desde canchas de golf, tenis, hasta  gimnasio con los más modernos equipos cardios, clases de gimnasia, spinning, yoga, todo es posible en el maravilloso mundo de Atlantis

Séptimo día

Luego de tantas diferentes y atractivas actividades, nada mejor que relajarse en la maravillosas playas y disfrutar el increíble mar turquesa de Bahamas

Esto es solo una muestra de todo lo que se puede hacer en esta maravillosa y única ciudad  ”encontrada” en el Caribe, el Atlantis

 Aquí les dejo el link para que puedan empezar a organizar y disfrutar de unas soñadas e inolvidables vacaciones en familia.

www.atlantis.com

 

Las 10 hierbas aromáticas más rejuvenecedoras y curativas

Sabías que las muchas de las hierbas aromáticas pueden combatir arrugas, mejorar la memoria y reducir el colesterol?

Si, las hierbas aromáticas no solo dan un exquisito sabor a la comida sino también tienen muchos poderes curativos.

Aquí les paso las top ten de las hierbas más potentes y curativas

1- OREGANO – Es el rey de los antioxidantes, más que cualquier otra fruta y verdura

2- LAUREL – Es astringente, alivia las molestias intestinales y mejora la digestión

3- CILANTRO – Reduce los niveles de colesterol total y es antiinflamatorio

4- TOMILLO – Ideal para trastornos gastrointestinales, laringitis, diarrea y falta de apetito

5- GINKO BILOBA – Estimula las células cerebrales, trabajando sobre la memoria y el intelecto

6- ROMERO – Tiene poderes digestivos, activan el sistema inmunitario y la circulación de la sangre.

7- ALBAHACA – Es un potente protector venoso, preventiva de los problemas coronarios y arteriales en general.

8- SALVIA – Mejora la memoria y la concentración

9- PEREJIL – Posee efectos antiage por ser un contrincante feroz de los radicales libres.

10- MENTA – Brinda un efecto calmante y purificador, ideal para la gripe y la fiebre, alivia los dolores de garganta y estómago.

Así que a partir de ahora cuando condimentes la comida con estas hierbas, no sólo vas a comer más sabroso sino que vas a cuidar tu salud.

Fuente : la dieta del futuro Dr Muhlberger

Snacks que te dan energía para entrenar

Cuantas veces te pasa que estas por ir a entrenar, tenés hambre y sentís que estás con poca energía? Para esos momentos acá te paso los mejores snacks energéticos para que rindas al máximo en tu entrenamiento.

Todo lo que comas antes de hacer cualquier tipo de ejercicios tiene que ser rico en carbohidratos complejos (azucares de lenta digestión) como frutas, cereales, pastas, pan y galletas integrales o de arroz. Que hacen los carbohidratos complejos? Liberan glucosa lentamente a la sangre, manteniendo los niveles constantes y previniendo bajas de energía en el entrenamiento.

1-FRUTA

 

Las frutas tienen fructosa, una azúcar que pasa lentamente a la sangre, por lo que son los snacks ideales y más prácticos para llevar al gym. Manzana, banana (rica en potasio), duraznos, ananá, kiwi, etc

2-Frutos secos

Almendras, nueces, castañas y otros frutos secos son Continue reading Snacks que te dan energía para entrenar

No vas al gym porque te aburre? Aca esta tu solución!

Ahora la tecnología también llego al gimnasio y mientras haces ejercicios cardios podes estar conectado a internet, a tus redes sociales, a tu ipod y a todo lo que te gusta ver en la web!

 ¿Cuántas veces vas al gimnasio y estas pensando en todas las cosas que tenes que hacer en tu compu? en los mails, los mensajes, facebook, twitter, etc, etc?

O sino cuantas veces te paso que dijiste me meto un ratito en internet y después voy al gym y después cuando te das cuenta, estuviste tanto tiempo en la compu que ya no podes ir.

Ahora esos problemas se acabaron porque Technogym presenta VISIOWEB, la revolucionaria plataforma digital que transforma el entrenamiento en una experiencia atractiva y motivadora.

VISIOWEB es la innovadora plataforma digital de Technogym que revoluciona el modo de entrenarse; con conexión a Internet, TV y puerto para iPod e iPhone, ni los más perezosos ni los más apasionados por las redes sociales tendrán excusas para escaparse del ejercicio físico.

Ahora podes dedicarle tiempo a tu salud mientras estás en contacto con Continue reading No vas al gym porque te aburre? Aca esta tu solución!

Prepara tus brazos para alzar a tu bebe

Con estos ejercicios de brazos ya tenes la rutina completa de gimnasia para embarazadas.

Es importante consultar a tu ginecólogo antes de hacer esta gimnasia.

Son muchos los beneficios de hacer ejercicios específicos durante el embarazo y lo ideal es hacerlos todos los días, no más de 30 o 40 minutos

Para mas información podes ver notas anteriores:

Consejos médicos y entrada en calor http://bit.ly/mFPRwp

Piernas y cola: http://www.virginiaelizalde.com/?p=1142

Abdominales: http://bit.ly/mvMSVC