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Hoy, los músculos mas sexys.

Los abdominales además de ser los músculos más sexys, son el grupo muscular más importante para todos los deportes y para gozar de buena salud.
Si leyeron bien, los abdominales fuertes favorecen el buen funcionamiento del aparto digestivo, mantienen los órganos internos en su lugar, mejoran la postura corporal, previenen la obesidad, hipertensión, diabetes, evita la flaccidez, etc.
Por eso hay que trabajarlos siempre!!
Esta rutina es súper eficiente, da buenísimos resultados porque aquí trabajamos todos los grupos de los abdominales. Si hace mucho que no los entrenan, empiecen de a poco, hagan menos repeticiones.
Y recuerden consultar al médico antes de empezar con cualquier rutina de ejercicios.

Hoy es un día perfecto para empezar a cambiar tu vida!

De los 1.440 minutos que tiene un día, te propongo dedicar sólo 30 minutos para hacer actividad física. Si, con sólo 30 minutos diarios tu vida puede cambiar y Mejorar!!

Que te parece? Es una buena propuesta y vale la pena aprovecharla.

Cuantas veces dijeron “tengo que empezar a hacer algo, cualquier actividad física!”

Bueno HOY es ese día!! Un día perfecto de otoño, con la temperatura ideal para salir y hacer algo al aire libre.

Si tomáramos conciencia de los beneficios que nos aporta hacer aunque sea 30 minutos diarios de actividad física, sería maravilloso, habría gente con menos enfermedades, con más energía, con mejor humor y más felices.

El famoso Dr. K. H. Cooper dio una muy buena definición del ejercicio físico y es “el método para poner más años en su vida y más vida en sus años”. Una muy buena definición ya que la actividad física regular no sólo te hace sentir y verte mejor, también mantiene tu cuerpo saludable y te ayuda a prevenir enfermedades. No importa la edad que tengas, o tu estado físico, o tu peso, o si tenes alguna discapacidad, siempre hay un buen momento para empezar.

Sólo es cuestión de proponérselo y la clave es Continue reading Hoy es un día perfecto para empezar a cambiar tu vida!

Así viví “La Misión Race” una de las mejores carreras de trekking del mundo.

 

Es difícil contar en pocas palabras todo lo que viví en una de las carreras que más me gusta correr.

Formamos el equipo “Banco Hipotecario” junto a Fernando Aparo, un excelente corredor que siempre finaliza entre los primeros lugares, pero que a veces le gusta correr tranquilo y disfrutando el recorrido, como lo hago yo. Corrimos juntos Tierra Viva 2008 y La conquista de tu cumbre en Cumbrecita 2009.

El trekking en montaña es una de las disciplinas que más me gusta, realmente disfruto mucho caminar por los valles, los filos, los bosques, los senderos, cruzar ríos, ver atardeceres y amaneceres. Mi filosofía en estas carreras de trekking largas, es por supuesto terminar la carrera lo mejor posible, pero también poder disfrutar los paisajes de la Patagonia, caminar por lugares increíbles que de otra manera no podría conocer y como seguramente nunca mas volveré ahí, si veo un paisaje lindo, paro y saco fotos, aunque eso me atrase algún puesto.

Llegamos a Villa la angostura justo para la reunión de corredores, que fue la tarde anterior a la carrera. Había muchísima gente y es muy lindo encontrarse con amigos de diferentes provincias y de otros países y además conocer a corredores que Continue reading Así viví “La Misión Race” una de las mejores carreras de trekking del mundo.

Los 10 alimentos del buen humor!

 Tener buen humor ayuda a vivir una vida más feliz. Cuando estamos de buen humor todo parece mejor, más lindo, más fácil.

Hay muchos factores externos que nos pueden hacer cambiar el humor, pero también una alimentación rica en determinados nutrientes, ayuda a que nuestro cerebro libere sustancias químicas que nos den placer y buen humor

Así como cuando hacemos ejercicios físicos liberamos Endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, cuando comemos determinados alimentos ayudamos al organismo a producir sustancias cerebrales que son determinantes en el estado de ánimo, tal es el caso del triptófano, aminoácido que se convierte en serotonina y da la sensación de felicidad.

Estos son los 10 alimentos que nos ayudan a Continue reading Los 10 alimentos del buen humor!

Comé chocolate y se feliz!!!

 

 

Sabias que el chocolate es el mejor remedio para combatir la tristeza, la ansiedad y la irritabilidad?

Que buena noticia!!!

Los amantes del chocolate ahora tenemos buenos motivos para comerlo porque contiene teobromina,Feniletilamina, cafeína y teofilina entre otros, que estimulan diversas acciones fisiológicas incluyendo la del sistema nervioso, la circulación sanguínea y tienen efectos diuréticos.

Este dulce producto autóctono de América –consumido por los indígenas desde hace siglos, que también fue empleado como moneda tras la llegada de los españoles, es además, rico en sustancias beneficiosas para el organismo. Pero cuidado, debe ser consumido con moderación, como el resto de los alimentos.

Entre los componentes del chocolate que nos producen la sensación de placer y felicidad están:

Triptófano. Es un aminoácido esencial con una función muy importante, ya que favorece la producción de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor que lleva a una señal nerviosa que produce felicidad.

Feniletilamina. Es otro aminoácido presente en el cacao. Esta sustancia también llamada la molécula del amor, tiene una estructura parecida a la de las anfetaminas, provocando un incremento momentáneo de la presión arterial y el nivel de glucosa sanguínea.La feniletilamina es un importante modulador del estado de ánimo, y que cuando no tenemos suficiente en el cerebro, nos Continue reading Comé chocolate y se feliz!!!

Jugos naturales, los mejores aliados para mantenerse joven y saludable

Nada más nutritivo que un buen jugo de verduras y frutas recién hecho.

         foto:medicina-natural-alternativa

Nos aportan antioxidantes, nutrientes, minerales y vitaminas, especialmente potasio, vitamina C y betacarotenos.

Los cítricos, kiwis, verduras de hojas y frutillas son los principales antioxidantes. Es importante tomarlos recién hechos porque la vitamina C, al ponerse en contacto con el oxígeno pierde algunas de sus propiedades.

Entre los tantos beneficios que nos brindan los jugos naturales, los más importantes son: mejoran la piel, la vista, el pelo, previenen la hipertensión arterial, las afecciones cardiacas, cerebrales y hasta algunos tipos de cáncer. Mejoran el funcionamiento intestinal y renal.

Podes probar muchas combinaciones y lo mejor es ir variando día a día para tener una mayor variedad de nutrientes y vitaminas.

Hoy te paso una combinación ideal para rejuvenecer y Continue reading Jugos naturales, los mejores aliados para mantenerse joven y saludable

No más excusas!!! Sólo 5 minutos de actividad al aire libre para sentirte mejor.

Una muy buena noticia para los que nunca tienen tiempo.

Después de un estudio realizado en Londres en la Universidad de Essex, los investigadores determinaron que tan sólo 5 minutos diarios de actividad realizada al aire libre y en un espacio verde, levantan la autoestima y mejoran el estado de ánimo y la salud mental.

Explican que cualquier ambiente verde es efectivo para realizar actividades y afirmaron que si en estos espacios verdes también hay espejos de agua, la mejoría es aún mayor.

La conclusión es que el mayor efecto inmediato se derivaba de los primeros cinco minutos de la actividad realizada.

Pero por supuesto que si también quieren mejorar el estado físico y la salud, el tiempo tiene que ser mayor, pero esta bueno aunque sea, empezar con estos 5 minutos diarios.

Que podemos hacer?

Cualquier tipo de actividad al aire libre

Salir a caminar, pasear, correr, remar, andar en bici, hacer gimnasia en algún parque, plaza o simplemente en una calle que tenga muchos árboles o plantas.

Arreglar el jardín, armar y cuidar una huerta.

Si viven en un departamento, poner plantas en el living o en el balcón y hacer un rato de gimnasia frente a ellas.

Si trabajan en una oficina, en la hora de almuerzo salgan a caminar esos 5 minutos a la plaza más cercana.

Si van a un gimnasio, elijan el que tenga ventanas donde veas verde.

Según el director del estudio, Jules Pretty, de la Universidad de Essex, quienes más pueden beneficiarse del ejercicio son las personas que llevan normalmente una vida sedentaria, sufren estrés o trastornos mentales. Recomendó a empresarios que animasen a su personal a que salgan a dar un paseo a la hora de almorzar a algún lugar rodeado de verde, porque de esta manera tendrán trabajadores menos estresados y con mejor ánimo.

O sea que ya no hay excusas como “no tengo tiempo” y prueben con este “ejercicio verde”.

Querés que tus hijos hagan deportes?? Entonces no los obligues.

Los hijos y el deporte son todo un tema. Es impotante que los chicos practiquen algún deporte, porque brinda muchísimos beneficios de todo tipo, los ayuda a desarrollarse física y mentalmente, a estar sanos, a desarrollar sus posibilidades motoras, produce un aumento del movimiento coordinado, puede corregir posibles problemas físicos y por otro lado los ayuda a disciplinarse, a tener responsabilidades, a darse cuenta que sin esfuerzo no hay progreso, a seguir reglas, a superar la timidez y si es un deporte en equipo los ayuda a relacionarse con los demás.

Pero cuidado!!!!! No hay nada peor que obligar a los hijos a hacer deporte, cuanto más se lo digan, menos lo van a querer hacer! Continue reading Querés que tus hijos hagan deportes?? Entonces no los obligues.

Esta semana corremos

No les pasa que cuando dicen “voy a hacer algo de deporte cuando tenga un ratito libre”, finalmente ese ratito nunca llega??

A mí me pasa siempre, por eso les propongo que armemos un plan de entrenamiento para esta semana

Se viene una semana con buen tiempo y temperaturas entre 5 y 16 grados, o sea que va a estar lindo para hacer algo al aire libre

Cada plan de entrenamiento es muy personal, por eso lo que yo les sugiero es algo mas general.  Un buen consejo: busquen una amiga con quien entrenar porque no sólo es más entretenido sino que las obliga a cumplir. Continue reading Esta semana corremos