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No más excusas!!! Sólo 5 minutos de actividad al aire libre para sentirte mejor.

Una muy buena noticia para los que nunca tienen tiempo.

Después de un estudio realizado en Londres en la Universidad de Essex, los investigadores determinaron que tan sólo 5 minutos diarios de actividad realizada al aire libre y en un espacio verde, levantan la autoestima y mejoran el estado de ánimo y la salud mental.

Explican que cualquier ambiente verde es efectivo para realizar actividades y afirmaron que si en estos espacios verdes también hay espejos de agua, la mejoría es aún mayor.

La conclusión es que el mayor efecto inmediato se derivaba de los primeros cinco minutos de la actividad realizada.

Pero por supuesto que si también quieren mejorar el estado físico y la salud, el tiempo tiene que ser mayor, pero esta bueno aunque sea, empezar con estos 5 minutos diarios.

Que podemos hacer?

Cualquier tipo de actividad al aire libre

Salir a caminar, pasear, correr, remar, andar en bici, hacer gimnasia en algún parque, plaza o simplemente en una calle que tenga muchos árboles o plantas.

Arreglar el jardín, armar y cuidar una huerta.

Si viven en un departamento, poner plantas en el living o en el balcón y hacer un rato de gimnasia frente a ellas.

Si trabajan en una oficina, en la hora de almuerzo salgan a caminar esos 5 minutos a la plaza más cercana.

Si van a un gimnasio, elijan el que tenga ventanas donde veas verde.

Según el director del estudio, Jules Pretty, de la Universidad de Essex, quienes más pueden beneficiarse del ejercicio son las personas que llevan normalmente una vida sedentaria, sufren estrés o trastornos mentales. Recomendó a empresarios que animasen a su personal a que salgan a dar un paseo a la hora de almorzar a algún lugar rodeado de verde, porque de esta manera tendrán trabajadores menos estresados y con mejor ánimo.

O sea que ya no hay excusas como “no tengo tiempo” y prueben con este “ejercicio verde”.

¡Esto no es para mí!

¿Cuántas veces dijeron “esto no es para mí”?

La primera vez que salí a correr, hice cuatro cuadras y dije… “Esto no es para mí”. Me volví caminando, me tire en un sillón y me prendí un cigarrillo totalmente convencida de que nunca más iba a intentarlo.

¿No me creen? ¡Les juro que es como les cuento!¿Cómo hice para cambiar? Todavía no lo sé, ja,ja… En realidad si sé, y se los voy a contar…

Se empezaron a organizar las primeras carreras combinadas con windsurf, bici y correr. Como yo era una de las poquísimas mujeres que navegaba, allá por los años 80, competía en windsurf y me divertía mucho hacerlo, todos me invitaban a participar. El problema era que yo no corría y tampoco sabía andar en bici con cambios. Fue ahí cuando empecé a pensar que tal vez, no le había dedicado el tiempo necesario a dichas actividades. Entonces decidí volver a intentarlo.

Empecé a correr y cada día trataba de llegar un poquito más lejos. ¡De pronto, un día, corrí 5 kilómetros sin parar! ¡Que emoción! ¡¡¡Estaba feliz!!! Después me puse más exigente… Quise bajar mis tiempos, correr más kilómetros. Pero lo más importante, fue que me di cuenta que me sentía bárbaro después de hacerlo. Durante el día tenía más energía, y si tenía un problema y salía a correr, después, lo podía ver de otra manera. Lo mismo me paso con la bici. Nací en Congreso, donde viví hasta los 15 años y no tenía mucha experiencia sobre una bicicleta. Aprender a andar en ruta y poner los cambios, me llevo su tiempo. ¡¡Pero aprendí que con perseverancia todo se logra!!

Así fue como pude correr las carreras organizadas por las guarderías del bajo. Desde ese momento, como ustedes sabrán, no pare más!! Continue reading ¡Esto no es para mí!

Esta semana corremos

No les pasa que cuando dicen “voy a hacer algo de deporte cuando tenga un ratito libre”, finalmente ese ratito nunca llega??

A mí me pasa siempre, por eso les propongo que armemos un plan de entrenamiento para esta semana

Se viene una semana con buen tiempo y temperaturas entre 5 y 16 grados, o sea que va a estar lindo para hacer algo al aire libre

Cada plan de entrenamiento es muy personal, por eso lo que yo les sugiero es algo mas general.  Un buen consejo: busquen una amiga con quien entrenar porque no sólo es más entretenido sino que las obliga a cumplir. Continue reading Esta semana corremos